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admin 5个月前 ( 03-14 09:57 ) 0条评论
摘要: 热身慢跑3--5分钟,拉伸3--5分钟;↓跑步开始跑速为平时80%,随后增到正常速度,接近终点时降至平时70%。...

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寒冷的冬天快要过去,我们即将郭旺周晶二人转全集迎来崭新而温暖的春天。新学期开始,新一轮的“步道乐跑”也开始打卡了,我们通过跑步完成计划的同时,也在通过跑步锻炼身体、减肥。

然而跑步不伤身,跑错了却极其容易损伤膝盖。今天小编就同大家聊聊如何正确的跑步8~

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关于跑步的Q&A

Q1

一次完整跑步过程是什么?

热身 慢跑3- -5分钟,拉伸3- -5分钟;

跑步 开始跑速为平时80%,随后增到正常速度,接近终点时降至平时70%;

冷身 跑秦思思后走5分钟,抖动身体,拉伸3- -5分钟;

按摩 两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚,两手交替拍打大腿飞翔石家庄,各30天之志雷马次。

Q2

开始跑步后要改变饮食习惯吗?

不需要增加食物摄入量,养成多喝水的好习惯,跑前跑后都要喝水。

Q3

每次跑多长盲约丁凯时间比较好?

如果想通过跑步减肥,建议每次跑40分钟以上,或者每次5公里,每周3- 5干涉打一字次。若停止跑步减肥,应逐次递减运动量和时间,以免引起“反跳性肥胖”。

Q4

跑步中可能面对的伤痛?

跑步中可能面对腹痛、崴脚和抽筋等伤痛,一般可采用RICE急救法,R (Rest休息),一旦疼 痛就立即停止运动; I(Ice冰敷),用布包好冰袋,放在伤处,持续冷却伤淫漫处30分钟; C ( Compression压迫),扭伤时可以用弹性绷带包扎患处; E( Elevation抬高中国十大禁片患处) :能借助地心荷韵医香引力把液体引离受伤部位。

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三种情况跑步最伤膝

1.没有热身运动,上来就跑。

2.忽略自身特点,不计后果,长时间、长距离跑,特别是体重超标的人过度跑步更容易损伤膝关节。

3.无准备跑。主要puremature指跑步鞋不合适。

那如何做到跑步不伤膝呢?

不跑步不伤膝,亲这边建议您不跑步呢(小编大肚子妈妈表示:开玩笑哈哈哈哈~皮一下真的很开心,钢铁躯壳让我们接着往下看8~)

  • 进行热身

    很多运动损伤都是发生在运动初期对加心,此时身体巴比伦饭店第二季还没有彻底适应运动状态,所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来。同理,人体的膝关节在活动前也需要有个适应过程,后续才能更好地运动。

  • 控制跑量

    由于存在个体差异嘉兴,色图,耽美小说推荐,所以适合每个人的上党鼓书长子说书大全跑量不尽相同,具体应以身体感受为准,比如对于新手跑者来说,如果跑步的时候感觉脚步落地变重,或膝关节压力较大,则应该立即停止跑步。遵循循序渐进的原则,等慢慢适应状态后再加量。

  • 调整跑姿

    跑步时要保持身体稳定,不要左右摇晃,因为左右摇晃会让身体的重心位置不断改变从而增加损伤膝关 节的可能性。同时,应尽量用前脚掌落地,让重心落在正对大脚趾和二脚趾之娱乐圈之姐妹间的前脚掌位置,而且落地时还应该控制脚踝的位置,尽可能使脚踝处在膝盖的正下方。

  • 减缓跑速

    一般来说, 少女白洁跑步速度越快,损伤膝关节的可能性就越高,因为随着跑速的加快,腿部在欧美老人落地时的弯曲度会减小,从而降低了腿部弯曲时产生的缓冲力,所以跑步速度不宜过快,对于想要强身健体的普通人来说,应以慢跑为宜。

  • 选择合适场地

    尽量选择较为柔软的地面利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免地面对膝关节的冲击过大。

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好啦!今日份干货就到这里啦!!!了解了这些小知识,大家是不是对运动充满热情呀?小伙伴赶紧约起来,让我们一起用正确的方式跑步,一起锻炼身体吧~

本期小编:潘彦蓉 张粤

责任编辑:李菁

文章审核:尹皓冉ospanking

文法学院团学办公室

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