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动作一:动态支撑俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与双脚撑起身体,腰背部挺直双臂依次屈肘着地后再依次起身动作过程中保持身体稳定不要左右晃动动作二:支撑左右跳俯身,双手撑在凳子上,腰背挺直,核心收紧腹部发力。...
admin 2019-03-26 271次浏览 0条评论
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03启动稳定肌群Y双臂朝身体前上方尽可能举起T手臂在身体两侧W尽可能收紧肩胛骨L大臂与地面水平负重可以不加但一定不要拿太重1kg的小哑铃或者两瓶矿泉水是不错的器械身体最好平行地面或者俯身在地上进行每个动作重复10次顶部停留2-3秒以上能...
admin 2019-03-13 223次浏览 0条评论
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